អស់​បញ្ហា​រឿង​គេង​លក់​មិន​គ្រប់គ្រាន់ ជាមួយ15វិធី​ជួយ​ឱ្យ​ឆាប់​គេង​លក់

0
36
[the_ad id="201"]

ដូចដែល​យើង​បានដឹង​ច្បាស់​ហើយ​ថា ការ​គេង​លក់​គឺជា​ចំណែក 1ភាគ3នៃ​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​យើង ដូច្នេះហើយ​ទើប​យើង​ត្រូវតែ​គេង​លក់​សម្រាក​ឱ្យបាន​មួយថ្ងៃ​ពី6 – 8ម៉ោង ទើប​ហុច​ផល​ល្អ​ដល់​រាងកាយ តែបើ​អ្នកមាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​គេង ដូចជា​ គេង​មិនសូវ​លក់ ឬ​ពិបាក​ក្នុងការ​គេង​លក់ ចូរ​សាកល្បង​ធ្វើតាម “វិធី​ធ្វើឱ្យ​គេង​លក់‟ របស់​យើង​ល​មើល៍ ធានាថា​អ្នកនឹង​លង់លក់​សប្បាយ​យ៉ាងពិត​ប្រាកដ។

1. ហាត់ប្រាណ​ជាប្រចាំ ឬមួយ​សប្ដាហ៍ 3ដងម្ដងៗយ៉ាងតិច​កន្លះ​ម៉ោង តែ​មិនគួរ​ហាត់ប្រាណ​មុនពេល​គេង​ឡើយ។

2. មិនគួរ​គេង​លក់​នៅពេល​ថ្ងៃ ឬ​ពេល​ល្ងាច​នោះទេ ព្រោះ​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​យល់ច្រឡំ​ថា រាងកាយ​បាន​គេង​លក់​រួចហើយ លុះ​ដល់ពេល​ត្រូវ​គេង​មែនទែន ក៏​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ពិបាក​គេង​លក់ តែបើ​ចង់​គេង​សម្រាក​ពេល​ថ្ងៃ​ខ្លាំង​មែនទែន​នោះ ចូរ​គេង​មួយស្រឡេត​មិន​ឱ្យលើស​កន្លះ​ម៉ោង​បាន​ហើយ។

3. តម​ភេសជ្ជៈ តែ កាហ្វេ សូកូឡា និង​ភេសជ្ជៈដែលមាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អី​ុ​ន និង​បារី។

4. តម​អាហារ​ពេលយប់​ជ្រៅ និង​មិនគួរ​ញ៉ាំ​ទឹក​ច្រើន​នៅពេល​ព្រលប់​ទេ ព្រោះ​ជា​ប្រក្រតីរាងកាយ​មិន​បញ្ចេញ​ទឹក​រំលាយ​អាហារ​នៅពេល​យប់​ឡើយ។

5. មិនគួរ​ធ្វើ​កិច្ចការងារ​ណា​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ផ្លូវចិត្ត​បានទទួល​ការជំរុញ​មុនពេល​គេង ដូចជា មើល​កុន អាន​សៀវភៅ ជជែក​គ្នា រឿង​ដែល​ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​តឹងតែង ជំរុញ​ផ្លូវចិត្ត​ឱ្យ​រំភើប​ញាប់​ញ័រខំប្រឹង និង​ធុញថប់​ឡើយ។

6. តម​លេង​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក ទូរស័ព្ទ​ស្មា​ត​ហ្វូ​ន​មុនពេល​ចូល​គេង ព្រោះ​ឧបករណ៍​ទាំងនោះ​មាន​ផល​ធ្វើឱ្យ​ពិបាក​គេង​លក់ ដោយសារតែ​ពន្លឺ​ពណ៌​ផ្ទៃមេឃ​ក្នុង​អេក្រង់ ធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​បានដឹងថា មិនទាន់​ងងឹត និង​បញ្ចេញ​សារធាតុ មេ​ឡា​តូ​នី​ន ធ្វើឱ្យ​ពិបាក​គេង​លក់ ហើយ​យើង​ថែមទាំង​ទទួលបាន​ព័ត៌មាន​ចូលមក​ជាប់​ជានិច្ច ធ្វើឱ្យ​ខួរក្បាល​មិនបាន​សម្រាក និង​គេង​លក់​មិនបាន​ពេញលេញ រលក​ខួរក្បាល​មិន​ស្រឡះ ធ្វើឱ្យ​គេង​លក់​មិន​ស្កប់។

7. ព្យាយាម​រៀបចំ​ពេលវេលា​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​ ដើម្បី​បន្ធូរ​រាងកាយ និង​ខួរក្បាល​ឱ្យ​ស្រឡះ​មុន​ចូល​គេង ដូចជា ស្ដាប់​បទ​ភ្លេង​ដែល​ជួយ​សម្រួល​ឱ្យគេ​ង​លក់បាន​កាន់តែ​ស្រួល​ឡើង ឬ​អង្គុយ​តាំងសមាធិ សូត្រមន្ត​ឱ្យ​ផ្លូវ​ចិត្តបាន​ស្ងប់​សប្បាយ ធូរស្រាល ឬ​នឹក​ដល់​ធម្មជាតិ។

8. សម្រួល​បន្ទប់​គេង​ឱ្យ​ស័ក្តិសម​ទាំង​សីតុណ្ហភាព ពន្លឺ និង​ភាព​ស្រទន់​ស្រួលខ្លួន។

9. គ្រែ​មាន​ទុក​សម្រាប់​គេង មិនគួរ​ធ្វើ​កិច្ចការងារផ្សេងៗលើ​គ្រែ ដូចជា​ទូរស័ព្ទ ញ៉ាំ​អាហារ ឬ​អាន​សៀវភៅ​ឡើយ។

10. ពេល​ផ្ដេកខ្លួន​គេង​ហើយ ចូរ​ឈប់​គិត​រឿង​ដែល​តានតឹង មិន​សប្បាយចិត្ត ដូច្នេះ​មុនពេល​គេង ចូរ​សរសេរ​កត់ត្រា​អ្វីដែល​មិន​សប្បាយចិត្ត​ចូលទៅក្នុង​ក្រដាស​ថា អ្វីដែល​យើង​កែខៃ​បាន និង​អ្វីដែល​យើង​កែខៃ​មិនបាន ព្រោះ​ការសរសេរ​ដែល​ច្បាស់លាស់​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ស្រឡះ​ឡើង ផ្លូវចិត្ត​សប្បាយ​ឡើង។

11. មិនគួរ​ញ៉ាំ​ទឹក​ច្រើន​ក្រោយពេល​បាយល្ងាច ព្រោះ​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ភ្ញាក់ឡើង​បត់ជើងតូច និង​ដាច់​ចង្វាក់​ការ​កំពុង​គេង​លក់​ស្រួលដូច្នេះ​មុននឹង​ចូល​គេង​គួរ​ចូល​បន្ទប់ទឹក​ឱ្យ​រួចរាល់ ឬ​បើ​ចាំបាច់​ត្រូវ​ភ្ញាក់ឡើង​ចូល​បន្ទប់ទឹក​ក៏​មិនចាំបាច់​កង្វល់​ដែរ ចូរ​ត្រឡប់មក​គេង​វិញ​យ៉ាង​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល។

12. មិនគួរ​មាន​អារម្មណ៍​កង្វល់ ឬ​តានតឹង​នៅពេល​គេង​មិន​លក់​នោះទេ បើ​ការចូល​គេង​កន្លងទៅ 30នាទី​ហើយ​នៅតែ​មិនទាន់​លក់​ទៀត ចូរ​រក​កិច្ចការងារ​បន្ធូរ​អារ​ម្មណ៍​ធ្វើ រហូត​ទាល់​តែមាន​អារម្មណ៍​ថា​ងងុយ សឹម​ចូលទៅ​គេង​វិញ​ម្ដងទៀត។

13. កុំ​វិតក្ក​កង្វល់ ហើយ​មើល​នាឡិកា​ញឹកញាប់ ព្រោះ​វា​នឹង​ក្លាយជា​ការដាក់​សម្ពាធ​លើ​ខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យមាន​អារម្មណ៍​តានតឹង និង​គេង​មិន​លក់​នៅ​ទីបំផុត។

14. បើ​អ្នក​គេង​ជាមួយ​លោក​អ្នកជា​មនុស្ស​គេង​ស្រមុក និង​ធ្វើឱ្យ​លោកអ្នក​ពិបាក​នឹង​គេង​លក់ ចូរ​លោក​អ្នករក​អ្វី​មក​បិទ​ត្រចៀកនិង​នាំ​ដៃគូ​របស់​អ្នក​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ ដើម្បី​ព្យាបាល​អាកា​រគេង​ស្រមុក តែបើ​លោកអ្នក​នៅតែ​គេង​មិន​លក់​ទៀត ចូរ​ចែក​គ្រែ​គ្នា​គេង​បណ្ដោះអាសន្ន ដើម្បីឱ្យ​លោកអ្នក​បាន​គេង​លក់​សម្រាក​យ៉ាង​គ្រប់គ្រាន់។

15. គួរ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ឱ្យ​ទៀង​ពេលវេលា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះជា​លោកអ្នក​ចូល​គេង​នៅ​ម៉ោង​ប៉ុន្មាន​ក៏ដោយ ព្រោះ​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ចរន្ត​ការ​គេង​លក់​របស់លោក​អ្នកមាន​តុល្យភាព និង​មិនគួរ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក្រោយ​ម៉ោង 8ព្រឹក​ឡើយព្រោះ​រាងកាយ​មនុស្ស​មាន​សម្ព័ន្ធ​ជាមួយ​ព្រះអាទិត្យ​រះ និង​លិច៕

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here